 |
 |
Dorthe Rindbo Personlig planlægning  |
|
Dorthe Rindbo er rådgiver og coach med speciale i personlig planlægning og effektivitet. Dorthe giver gode råd om hvordan du får mere tid, overblik og overskud på dit arbejde og i hverdagen. |
|
  |
|
|
15.01.09 kl. 16.48
Hej. Jeg er en pige på 26. Normalt er jeg en glad og udadvendt pige, men inden for de sidste par måneder er jeg begyndt at blive stresset. Jeg glemmer tit ting og jeg får også nogle gange ondt i maven. Tankerne suser rundt i hovedet på mig og jeg har svært ved at falde i søvn. Jeg vågner flere gange i løbet af natten. Jeg tænker hele tiden på mit studie (jeg skal snart skrive en hovedopgave og jeg kan bare ikke beslutte mig for, hvad jeg skal skrive om).
Jeg har læst, at meditation er godt, hvis man er stresset og jeg overvejer derfor, om jeg skal begynde at meditere. Jeg tror, at det vil kunne hjælpe mig med min stress. Men jeg ved ikke så meget om det og jeg er usikker på, hvordan jeg kommer i gang.
Kan du hjælpe mig?
Hilsen
T.
Kære T,
Meditation er et formidabelt redskab til at få din krop til at slappe af. Jeg kan varmt anbefale, at du begynder at meditere og ja, det vil være med til at hjælpe dig ud af din stress. For at komme i gang kan du for eksempel melde dig til et begynderkursus i meditation eller købe en cd med guidede meditationer. Vælg det, som du har det bedst med og overvej, om du helst vil være i en gruppe eller alene.
Der findes mange forskellige meditationsteknikker og som nybegynder kan det være lidt af en jungle at finde rundt i. Men hvis du tilmelder dig et begynderkursus, får du en god introduktion til det hele. Der findes også mange forskellige cd’er med meditation. Prøv at find en cd, hvor du bliver guidet igennem. Jeg har selv gode erfaringer med ”Guide til meditation” af Bjarne Nybo og ”Stress Kompetence – øvelsesbog og cd” af Bobby Zachariae.
Du skriver også, at du har svært ved at falde i søvn og vågner midt om natten. I stedet for at ligge søvnløs i din seng, skal du stå op. Sæt dig et behageligt sted, men tænd ikke for meget lys. Skriv alle dine tanker ned på et stykke papir. Sørg for at tømme dit hoved for tanker. Lyt herefter til en CD med noget musik, som gør dig afslappet. Luk øjnene og fokusér på musikken. Skub eventuelle stresstanker bildt væk. Hør en enkelt sang eller to og gå tilbage til din seng. Læg dig godt til rette og lav nogle enkelte afslapningsøvelser. Start for eksempel med at slappe af i din pande og gennemgå langsomt hele din krop.
Når du har svært ved at sove, skal du helst også undgå at drikke alkohol og koffeinholdige drikke (for eksempel kaffe, te og cola) 8 timer inden sengetid. Dyrk heller ikke motion de sidste par timer, inden du går i seng.
Jeg håber, at du får succes med din meditation og nattesøvn.
Kærlig hilsen
Dorthe
|
Meditation?
