Kære Regnorm,

Tak for dit brev. Jeg tror, at der er mange, som kan nikke genkendende til din problemstilling.

Den gode nyhed er, at selvdisciplin er en færdighed, som du kan lære – på samme måde, som du for eksempel kan lære at spille violin eller tale fransk. Den mindre gode nyhed er, at der sandsynligvis er en del af dig, som ikke ønsker selvdisciplin. De fleste af os har nemlig en indre rebel, som har modstand på for meget struktur og rigide regler. Du kan derfor opleve, at der er en del af dig, som vil forsøge at spænde ben for dine gode intentioner om mere selvdisciplin. Bedøm ikke denne side af dig selv – den er nemlig helt naturlig og menneskelig. Du skal blot være opmærksom på den.

Du kan træne og styrke din selvdisciplin på flere forskellige måder. Du får her 3 konkrete øvelser, som du kan lave på egen hånd.

Øvelse 1: Tænk nye tanker
Den første øvelse går ud på, at du skal spotte og stoppe hæmmende overbevisninger og vende dem til noget positivt, som støtter og hjælper dig i din proces med at blive 10 kilo lettere.

Øvelsen består af tre trin:

Trin 1: Spot dine hæmmende overbevisninger
Start med at tegn to kolonner på et stykke papir. I venstre kolonne laver du en liste over alle de negative ting, som du fortæller dig selv i forbindelse med dit vægttab. For eksempel ”Jeg overholder aldrig aftaler med mig selv” eller ”Jeg har rygrad som en regnorm”. Skriv alle de negative overbevisninger, som du kan komme i tanke om.   

Trin 2: Find dine støttende overbevisninger
I højre kolonne skal du nu skrive positive og støttende overbevisninger – altså noget, der er det modsatte af det, som du normalt siger til dig selv. I stedet for at sige ”Jeg overholder aldrig aftaler med mig selv” kan du sige ”Jeg overholder altid aftaler med mig selv” eller i stedet for ”Jeg har rygrad som en regnorm” kan du sige ”Jeg er viljestærk og jeg gennemfører de ting, som jeg sætter mig for”.  Find mindst én støttende overbevisning til hver af dine hæmmende overbevisninger.

Trin 3: Tænk dine nye tanker
Du skal nu tænke dine nye og støttende tanker. Hvis du tager dig selv i at tænke én af dine gamle og hæmmende overbevisninger, så erstat den straks med én af dine nye og støttende overbevisninger. Sig dine nye overbevisninger til dig selv mange gange om dagen. Sig dem gerne højt. Og allerbedst – sig dem højt, mens du ser på dig selv i et spejl. Og ja, det vil virke fjollet – men tro mig, det er yderst effektivt.

Øvelse 2: Kend din motivation
Øvelse 2 handler om, at du skal kende din motivation. En stærk motivation vil nemlig styrke din selvdisciplin.

Skriv ned på et stykke papir hvorfor du vil tabe dig og hvad det vil give dig. Måske vil du gerne tabe dig, fordi det vil give dig et større selvværd og en sundere krop. Tænk over, hvad det vil betyde for dig at være slankere – både på kort og lang sigt. Find mindst 25 positive ting.

Tænk også over hvad det vil betyde for dig, hvis du ikke taber dig. Hvordan vil du have det? Hvad vil du tænke om dig selv? Hvordan vil dit liv se ud om 1, 2, 3, 5 og 10 år? Find alle de negative konsekvenser, der vil være, hvis du ikke taber dig. Skriv disse ting på den samme liste. 

Hæng til sidst listen et sted, hvor du ser den hver dag. Læs hver enkelt punkt på listen hver dag. Det vil styrke din motivation, beslutsomhed og selvdisciplin.

Øvelse 3: Visualisér dit nye slanke jeg
Den sidste øvelse er en visualiseringsøvelse. Her skal du skabe et mentalt billede af, hvordan du ser ud, når du er 10 kilo lettere. Luk dine øjne og se dig selv 10 kilo slankere. Hvad har du på af tøj? Hvordan står du? Hvordan går du? Hvordan har du det? Mærk efter, hvordan det føles. Desto flere detaljer du kan sætte på billedet af dig selv desto bedre.

Øvelsen behøver ikke at tage mere end 5-10 minutter og lav den gerne flere gange i løbet af dagen. Du vil opdage, at det hurtigt bliver nemmere for dig at se dit nye slanke jeg.

Bonustip!
Endelig synes jeg, at du skal belønne dig selv gennem hele processen og gerne hver dag. Lav dit helt eget belønningssystem, som udløser små præmier til dig selv alt efter, hvor god du er til at overholde dine aftaler med dig selv. En belønning kan være alt fra en god kop kaffe til en tur i biografen. Alt er tilladt – så længe du ikke belønner dig selv med mad :)

Jeg håber, at du kan bruge mit svar. Rigtig god fornøjelse med de tre øvelser – og held og lykke med dit vægttab.


Kærlig hilsen
Dorthe